Comment préparer un smoothie aux légumes : guide de bricolage des boissons saines populaires sur Internet
Au cours des 10 derniers jours, l'alimentation saine et les boissons DIY sont devenues des sujets brûlants sur les plateformes sociales, en particulier les milkshakes végétaux, très recherchés en raison de leurs propriétés faibles en calories et riches en nutriments. Cet article combinera les points chauds sur Internet pour vous fournir un guide détaillé sur la préparation de milkshakes aux légumes, et joindra un tableau de données des recettes populaires de milkshake aux légumes.
1. Pourquoi les smoothies aux légumes sont-ils soudainement si populaires ?
Selon une récente analyse des données des réseaux sociaux, les recherches de smoothies aux légumes ont augmenté de 65 % d'une année sur l'autre. Voici les trois principales raisons qui expliquent leur popularité :
| Classement | raison | indice de chaleur |
|---|---|---|
| 1 | Recommandation de célébrités/célébrités Internet | 89% |
| 2 | Besoins de perte de graisse en été | 76% |
| 3 | Tendances en matière de santé à domicile | 68% |
2. Méthode de préparation de base du milkshake végétal
Préparez un smoothie aux légumes en 3 étapes faciles :
1.Préparez les ingrédients :Choisissez 1 à 2 légumes (comme les épinards, le chou frisé) accompagnés d'un fruit (les bananes sont les meilleures)
2.Mélanger le liquide :Ajouter 200-300 ml de liquide (eau/lait de coco/lait d'amande)
3.Remuer:Utilisez un batteur pour battre jusqu'à consistance lisse (environ 1 à 2 minutes).
3. Les 5 recettes de milkshake aux légumes les plus populaires sur Internet
| nom | ingrédients principaux | Faits saillants nutritionnels | Convient à la foule |
|---|---|---|---|
| milk-shake de Hulk | 50g d'épinards + 1 banane + 10g de graines de chia | Riche en fibres et riche en fer | Les gens constipés |
| énergie violette | 30g de chou violet + 100g de myrtilles + 150ml de yaourt | Antioxydant, anthocyanes | Employés de bureau |
| partenaire en or | 50g de carottes + 1 orange + 5g de gingembre | Vitamine A, renforce l'immunité | enfant |
| été rafraîchissant | 100g de concombre + 1/2 pomme + 5 feuilles de menthe | Faible en calories, hydratant | Foule de perte de graisse |
| Super latté vert | 40 g de chou frisé + 1/2 avocat + 10 ml de jus de citron | Oméga-3, détoxification | les gens de remise en forme |
4. 5 conseils de pro pour réaliser des smoothies aux légumes
1.Prétraitement végétal :Il est recommandé de blanchir les légumes à feuilles vertes pendant 10 secondes pour éliminer l'acide oxalique et obtenir un meilleur goût.
2.Ajouter une commande :Mettez d'abord le liquide, puis les ingrédients mous et enfin les glaçons
3.Conseils d'assaisonnement :Ajoutez 1/4 cuillère à café de cannelle ou d'extrait de vanille pour rehausser la saveur
4.Ajustement de la cohérence :Si c'est trop épais, ajoutez de l'eau ; si c'est trop liquide, ajoutez des flocons d'avoine ou des bananes surgelées
5.Meilleur moment pour boire :Boire dans les 30 minutes après la préparation pour minimiser la perte de nutriments
5. Foire aux questions sur les smoothies aux légumes
| question | Conseil professionnel |
|---|---|
| Peut-il remplacer un repas ? | Il est recommandé d'utiliser des protéines (comme de la poudre de protéines/du yaourt grec) comme substitut de repas. |
| Pourquoi mon smoothie a-t-il un goût amer ? | Il se peut que la proportion de légumes soit trop élevée. Il est recommandé que les légumes : fruits = 1:3 |
| Quel est le meilleur moment pour boire ? | Le matin à jeun ou 30 minutes après l'effort |
| Combien de temps peut-on le conserver ? | Réfrigérer pas plus de 24 heures (il s'oxydera et changera de couleur) |
6. Version avancée : 3 façons créatives de boire des milkshakes aux légumes de célébrités sur Internet
1.Bol de milk-shake :Verser dans un bol et garnir de noix et de poudre de superaliments.
2.Version glace :Verser dans le moule et congeler pendant 4 heures, des glaces saines sont terminées
3.Boissons spéciales en couches :Des milkshakes de différentes formules sont versés en couches, ce qui les rend super photogéniques lors de la prise de photos
Les milkshakes aux légumes sont non seulement faciles à préparer, mais peuvent également être mélangés librement selon les besoins personnels. Choisissez vite votre formule préférée et commencez une vie saine ! Pensez à partager vos créations sur les réseaux sociaux en utilisant le hashtag #vegetablesmoothiechallenge.
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