Que faire la nuit pour perdre du poids

Que faire la nuit pour perdre du poids

Dans la vie moderne au rythme rapide, de nombreuses personnes sont occupées à travailler ou à étudier pendant la journée, et la nuit, ils deviennent un moment critique pour la perte de poids. Comment utiliser la soirée pour perdre efficacement le poids? Ce qui suit est une compilation de sujets populaires et de sujets chauds sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours. Combiné avec des suggestions scientifiques, nous vous fournirons un guide pratique de perte de poids du soir.

1. Analyse des activités populaires pour la perte de poids le soir

Selon les statistiques des plateformes sociales et des applications de santé, les activités suivantes sont les moyens les plus populaires de perdre du poids le soir récemment:

2. Plan de mise en œuvre spécifique

1. Recommandations sportives

(1)20 minutes Exercice de combustion des graisses efficace: La série "Devil and Practice" qui a été populaire récemment sur des plates-formes telles que B Station, Xiaohongshu, combine les sauts d'ouverture et de clôture, les ascenseurs de jambes élevés et d'autres actions, consomme en moyenne 200 à 300 calories.

(2)Séquence de yoga au coucher: Sujets populaires sur Douyin #Lying Down et Slimming Down. Le nombre cumulé de vues a atteint 320 millions de fois. Cinq actions telles que le style Cat-Cow et la torsion en décolleté sont recommandées pour aider à dormir et à étirer les muscles.

2. Points clés pour le contrôle du régime

(1)Combinaison de repas de réduction des graisses sur Internet: Les récentes recettes récentes de Xiaohongshu sont: ① œufs cuits à la vapeur avec brocoli et crevettes, ② Poitrines de poulet avec une soupe de tofu râpé Konjac ③ Tofu, avec des goûts moyens de plus de 50 000.

(2)Contrôle du temps de restauration: Weibo Healthy Big V recommande que le dîner soit achevé entre 18h00 et 19h30, seules les boissons sans sucre sont autorisées après 20h00, et le nombre de lectures sur ce sujet atteint 180 millions.

3. Soutien des principes scientifiques

1 et 1Théorie de l'horloge biologique: Les dernières recherches du journal sous-enterré de Nature montrent que l'exercice de 19 à 21 heures du soir peut améliorer l'efficacité d'oxydation des graisses de 15%.

2Avantages métaboliques: Le jeûne 3 heures avant le coucher peut augmenter la sensibilité à l'insuline de 23% (source de données: American Journal of Clinical Nutrition).

4. Choses à noter

1. Évitez l'exercice intense après 21h00, ce qui peut affecter la qualité du sommeil

2. La méthode de perte de poids de la «transpiration de sueur» de Tiktok a été falsifiée par les experts et la transpiration ≠ perte de graisse

3. Recherche de recherche Hot Search #night Run Rappel: Choisissez un itinéraire brillant et portez des logos réfléchissants

5. Plan avancé

Suggestions personnalisées pour différents groupes de base:

En planifiant scientifiquement les heures du soir et en combinant la gestion du régime alimentaire et de l'exercice, une perte de poids saine peut être obtenue sans un régime extrême. Il est recommandé de choisir 2-3 méthodes qui vous conviennent et persistent pendant 21 jours, et de coopérer avec les fonctions d'enregistrement des plateformes sociales (telles que WeChat Sports et Keep Community) pour améliorer la durabilité. N'oubliez pas que toutes les méthodes de perte de poids doivent être basées sur la garantie de sommeil de base pendant 7 heures.